26 декабря 2015 г.
Игры на свежем воздухе очень полезны для укрепления здоровья, развития силы, ловкости и выносливости. Новогодние каникулы можно посвятить зимним видам спорта, будь то лыжи, горки или коньки.
При высокой двигательной активности улучшается работа сердца, вентиляция легких, ускоряется общий обмен веществ. Работающие мышцы при минусовой температуре потребляют большее количество кислорода, быстрее происходит окисление продуктов обмена с высвобождением энергии. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет. Активный зимний отдых приносит много ярких эмоций — происходит выработка гормонов счастья эндорфинов и улучшается настроение.
Особенной популярностью пользуются лыжные прогулки. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки. Здесь человек сам регулирует темп и скорость — от неспешной ходьбы на лыжах по ровной местности до гонки, когда в ушах свистит ветер.
Лыжный спорт оказывает особое оздоравливающее воздействие на организм. Это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Помогая себе палками, лыжник развивает мышцы плечевого пояса, талии и брюшного пресса, межреберные мышцы, диафрагму. Все они задействованы в постановке правильного дыхания, что очень важно в профилактике бронхолегочных заболеваний. Свою роль играет и выброс адреналина, когда лыжник мчится с горы на скорости.
При катании нужно соблюдать правила поведения и технику безопасности. Лыжи должны быть подобраны по росту, а крепления отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять их к ботинкам. У палок есть наконечник, кольцо и регулируемый ремень для кисти руки.
Внутрь ботинок, подобранных по размеру, надо вложить тёплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные и сверху шерстяные. Сама обувь должна сидеть плотно, но не сдавливать стопу, чтобы не нарушить кровообращение и не провоцировать обморожение и потёртости. Неудобные или сношенные ботинки могут привести к механическим повреждениям стоп и травмам.
Лыжный костюм лучше приобрести из полушерстяного или шерстяного, но не ворсистого материала. Можно также надеть шерстяной свитер, рубашку и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под экипировку стоит выбрать трикотажное или шерстяное бельё. От холодного воздуха спасет ветрозащитная куртка с водоотталкивающей пропиткой, а в очень морозную погоду — стёганая куртка на ватине или поролоне. Оптимальный головной убор — шерстяная шапочка, плотно прилегающая к ушам, а рукам будет комфортно в шерстяных варежках на подкладке с длинными манжетами или двухслойных из ветронепроницаемой ткани.
На дистанции необходимо соблюдать интервал в 3—4 м, при спусках — не менее 30 м. При спусках нельзя выставлять вперед лыжные палки. При падении необходимо присесть и падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади), не выставляя вперед для подстраховки руку.
При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. Если кожа ушей, носа, щек потеряла чувствительность, следует немедленно сделать растирание, и не снегом, а сухой рукой. В этом случае сразу прекращайте тренировку и отправляйтесь в теплое помещение.
Сразу после лыжной прогулки надо переодеться в сухое белье и выпить горячего чая. А затем постепенно пополнить потерю влаги, употребляя в сутки не менее 2—2,5 литра жидкости.
На территории города действуют 17 лыжных трасс, в том числе в Берендеевском лесу, лесопарке по улице Гузовского, лесопарке по бульвару Миттова, в поселке Заовражный, в лесном массиве на проспекте Тракторостроителей, в лесопарковой зоне микрорайона «Рябинка», на территории Московского филиала ботанического сада, снегоходная трасса в Заволжье, по Ядринскому шоссе. Перечисленные лыжные трассы работают круглосуточно. В городских парках, на стадионах, Чебоксарском заливе и в Заволжье организован прокат зимнего спортивного инвентаря. Для любителей экстрима в городе предусмотрены трассы скоростного спуска с прокатом инвентаря.
Источник: "Чебоксарские новости"