С целью помощи отказа от курения можно предложить несколько наборов поведенческих стратегий. Так, журнал «Здоровье мира» еще в 1980 году опубликовал два удачных рецепта отказа от курения, данных Противораковым обществом США.
Рецепт А
Примите решение курить одну сигарету в час. Затем постепенно увеличивайте интервал без курения на полчаса. Затрудните себе доступ к сигаретам. Например, оберните пачку клейкой лентой.
Держите сигарету другой, непривычной для вас рукой. Покупайте сигареты, которые вам особенно неприятны. Не покупайте больше одной пачки. Измените условия курения, места, где вы любите курить, откажитесь от сигарет с кофе и т. д. Сообщите значимым для вас людям, что вы намерены бросить курить.
Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте!
Если вы не выдержали и закурили, не огорчайтесь. Сделайте еще попытку.
Рецепт Б
Курите на одну сигарету меньше каждый день.
Каждый раз перед выкуриванием сигареты принимайте
по этому поводу специальное решение.
Оттягивайте каждое курение.
Носите с собой только одну сигарету. И вы убедитесь,
что стремитесь не израсходовать ее.
Откажитесь от курения только на один день. Затем еще на
один. И так день за днем.
Сообщите семье, друзьям, окружающим о вашем намерении прекратить курение. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность. Назначьте себе точное время, когда вы прекратите курить, и сделайте это.
Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы.
Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто.
Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечками, орехами, тем, что вы любите, и используйте их, когда хочется закурить.
Интенсивное курение зачастую сопровождается злоупотреблением тонизирующими напитками. Наибольшее распространение среди них получили чай и кофе. В каждом из них активным началом является кофеин. Кроме того, кофеин содержится в какао, шоколаде, орехах.